"5K project"
je idealan za početnike! Ako već trčiš – odmah ćemo te smestiti u neku od naših naprednijih grupa.
5 km
Prvi mali veliki cilj je istrčati 5km u cugu. Iako mnogima na početku deluje nedostižno, obećavamo da ćeš ovog proleća učestvovati na svoj prvoj trci, da ćeš je završiti sa osmehom na licu i svojom prvom finišerskom medaljom oko vrata! Kada ovo postigneš, za tebe se otvara čitav jedan novi svet.
10 km
Desetka je prava mera! Svaka zdrava odrasla osoba bi trebalo u svakom momentu da bude spremna da istrči 10km lagano, rekretivno, sa uživanjem. Trke na 10km dovoljno su naporne da budu izazov, a ne zahtevaju dug oporavak. Većina novih trkača stiže do 10ke pre kraja 5k project-a.
21 km
Po završetku 5K project-a ti si već pravi trkač, imaš iza sebe nekoliko kraćih trka i vreme je za pravi izazov i nezaboravnu avanturu: tvoj prvi polumaraton. Sa samo 3 treninga nedeljno stižeš siguno i na ovaj cilj. Od početnika do polumaratona sve u toku u ove godine.
Upiši se u jesenji program trčanja – start 1. oktobra 2025! Prva dva meseca su besplatna, treći mesec plaćaš unapred (4.500 RSD). Ponuda važi samo za prvih 50 prijavljenih – obezbedi svoje mesto na vreme!
Ne propusti priliku jer sledeći upis je tek u oktobru! Pogledaj kada i gde treniramo i pročitaj sve detalje o članarini i uslovima plaćanje.
Do sada je tokom 8 godina rada naše programe trčanja prošlo 760+ ljudi, program treninga i recept sa uspeh smo usavršili.
Korak 1: rezerviši svoje mesto već danas ovde
Korak 2: motiviši još nekoga, objavi na mrežama, razglasi celom svetu da postaješ trkaš
Korak 3: vidimo se na prvom treningu 10. aprila 2025.
Upiši se u naš jesenji program trčanja – Start 1. oktobar 2025.
Pridruži se City Runners Club programu i spremi se da istrčiš svoje prve kilometre uz podršku tima i zajednice.
👉 Treninzi su utorkom, četvrtkom i subotom.
👉 Više od treninga – druženje, trke i putovanja koja motivišu da pomeraš granice
👉 Prva dva meseca treniraš potpuno besplatno, treći mesec plaćaš unapred (4.500 RSD – redovna mesečna članarina).
ograničeno za prvih 50 trkača.
Šta obuhvata članarina u klubu
Treninzi
Vođeni grupni treninzi na otvorenom u trajanju od 45 minuta do sat vremena, uz stručno vođstvo.
Period: 01. oktobar – 1. januar 2025.
Tri treninga nedeljno, koji uključuju kombinaciju trčanja i vežbi za jačanje i mobilnost.
Ukupno 40 grupnih treninga, tokom 3 meseca, a plaćaš samo treći mesec.
2 besplatno + 1 plaćen
Program traje 3 meseca – prva dva su potpuno besplatna, plaća se samo treći mesec ali unapred (4.500 RSD).
Treći mesec se plaća unapred da bismo isplanirali grupe, obezbedili trenere i bili sigurni da učestvuju posvećeni budući trkači.
Ovo radimo prvi, a možda i jedini put – želimo da svima damo priliku da iskuse program bez rizika.
- Samo 50 ljudi može da iskoristi ovu ponudu – obezbedi svoje mesto na vreme.
Besplatna predavanja
Pet praktičnih predavanja koja ti pomažu da poboljšaš performanse:
- Kako odabrati pravu sportsku opremu za trčanje.
- Pravilno disanje za trkače.
- Vodič kroz moderne satove za trčanje i njihove funkcije.
- Osnove pravilne ishrane za trkače.
- Tehnike istezanja za brži oporavak i prevenciju povreda.
Bonus predavanje: Suplementacija – kako, kada i zašto koristiti dodatke ishrani pre, tokom i nakon trčanja.
Popusti i pogodnosti
Ekskluzivni popusti kod naših partnera, uključujući Under Armour, Garmin, PhD i druge (ceo spisak pogledaj ovde).
Diploma o uspešno završenom programu trčanja.
Diplomska žurka za proslavu tvojih trkačkih postignuća!
Zajedničko učešće na lokalnim i međunarodnim trkama, uz podršku kluba.
SAMO U CITY RUNNERS CLUB:
U klubu su ti dostupne sve veličine najnovijih modela Under Armour patika za trčanje!
Testiraj patike uživo na svakom treningu i pronađi model koji ti najbolje odgovara!
VEĆ TRČIŠ? Zadržavaš sve ove pogodnosti, ali te odmah prebacujemo u bržu grupu po tvojoj meri.
5K project je najbolji grupni program treninga trčanja na otvorenom. Ako imaš između 16 i 60 godina – ovo je poziv koji čekaš! Program je potpuno prilagođen početnicima, sve ide postepeno, radimo na sticanju navika, vežbama spremamo telo za trčanje. Ovo je program koji se uspešno sprovodi preko pet godina i iza nas stoje stotine uspešnih trkača. A sada to možeš biti i ti.
Ne propusti priliku jer sledeći upis je tek u oktobru! Pogledaj kada i gde treniramo i pročitaj sve detalje o članarini i uslovima plaćanje.
Do sada je tokom 8 godina rada naše programe trčanja prošlo 760+ ljudi, program treninga i recept sa uspeh smo usavršili.
Korak 1: rezerviši svoje mesto već danas ovde
Korak 2: motiviši još nekoga, objavi na mrežama, razglasi celom svetu da postaješ trkaš
Korak 3: vidimo se na prvom treningu 10. aprila 2025.
Kako izgleda jedan trening?
Na trening dolaziš 10-15 minuta ranije. Uvek je obezbeđeno mesto za bezbedno ostavljanje stvari. Savetujemo da na trening dođeš u sportskoj opremi, a poneseš suvu presvlaku za posle. Kompletan trening se održava na otvorenem s tim da imamo natkriven prostor ispred kluba koji nas po potrebi štiti od kiše dok se zagrevamo i radimo vežbe.
Sam trening može da se podeli na četiri dela:
zagrevanje
vežbe
trčanje
rastezanje
Treniraš u grupi sa ljudima slične fizičke spreme. Svaka grupa ima svog trenera koji je sa trkačima svaki trening. U početku obavezno postoje pauze u trčanju. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Ceo trening traje manje od sat vremena.
Blog
Iskustva naših trkača
Šta je tajna uspeha ovog programa?
Program treninga je sistematizovan tako da svakog učesnika postepeno, kroz pažljivo isplanirane korake vodi kroz 4 faze rasta.
