Avgust ima svoju logiku. Trčiš rano ujutru ili posle sedam uveče, biraš senku, ne gledaš sat i sasvim ti je u redu da tempo bude minut sporiji od uobičajenog. To nije lenjost – to je pametno trčanje na 33 stepena.
Ali ta logika prestaje da radi već prve nedelje septembra.
Jutra padaju na 14–15 stepeni, jesenje trke ulaze u kalendar, a ti se odjednom nađeš na treningu gde treba da držiš tempo koji dva meseca nisi tražio od sebe. Najčešći scenario? Prva dva tempo treninga bolje nego očekivano – jer je hladnije i sve ide lakše – a onda treća nedelja i osećaj kao da si udario u zid.
Nije zid. Prosto si preskočio prelaz.
Ovo su tri koraka kojima se taj prelaz radi kako treba. Stižeš da ih uradiš do 1. septembra.
1. Vrati bazu pre nego što tražiš brzinu
Letnja kilometraža je gotovo uvek niža od onoga što misliš da je. Vrućina skrati trening, preskočiš dan zbog godišnjeg, umesto dugog trčanja odeš na Adu i završiš u vodi. Sve legitimno – ali baza ti je tanja nego u junu.
Zato prva nedelja septembra nije nedelja za intervale. To je nedelja za obim.
Konkretno: uzmi svoju prosečnu nedeljnu kilometražu iz avgusta i podigni je za 10 odsto, sve u laganom tempu. Bez tempa, bez uzbrdica, bez „da probam kako stojim”. Samo minuti na nogama. Ako si u avgustu trčao 20 kilometara nedeljno, prva septembarska nedelja je 22 – i to je dovoljno.
Nagrada dolazi u trećoj nedelji, kada intervali počnu da rade na temelju koji postoji.
2. Ubaci jedan tempo trening – samo jedan
Kada baza legne, telu treba signal da se sezona menja. Taj signal je jedan tempo trening nedeljno. Ne dva, ne tri.
Najprostiji format za prelaz: 10 minuta laganog zagrevanja, pa 3 x 6 minuta u tempu na kojem možeš da izgovoriš rečenicu ali ne i da vodiš razgovor, sa 2 minuta laganog trčanja između, i 10 minuta hlađenja. To je oko 45 minuta ukupno i savršeno je dovoljno.
Ako ti se čini previše lako – dobro je. Prelaz sezone treba da bude lak. Teško dolazi u oktobru.
3. Uradi reviziju opreme (ovo je korak koji svi preskoče)
Leto je najgrublji period u godini za trkačku opremu, a skoro nikad ne razmišljamo o tome.
Patike. Vreli asfalt i beton troše đon brže od hladne podloge. Ako su ti patike prešle 600 do 800 kilometara, verovatno više ne rade posao koji misliš da rade – a to nećeš videti po izgledu gornjeg dela, već po tome što ti se posle trčanja javljaju listovi i kolena bez očiglednog razloga. Pravilo je prosto: broji kilometre, ne gledaj estetiku.
Majice. Znoj i so razgrađuju tehnički materijal. Majica koja je preživela tri meseca letnjih treninga često i dalje izgleda pristojno, ali je izgubila sposobnost da odvodi vlagu – i to ćeš odmah osetiti na prvom hladnijem treningu, kada mokra majica prestane da bude neprijatnost i postane pravi problem sa hlađenjem.
Sloj koji ti sada treba, a leti nije postojao. Septembarsko jutro na 14 stepeni znači duži rukav ili laganu vetrovku koja se pakuje u džep. To je jedini novi komad koji ti stvarno treba za prelaz sezone.
Ako ti bilo šta sa ove liste pada na proveri, pogledaj aktuelnu ponudu na sajtu Under Armour – imaju i lagane slojeve za prelazni period i patike za trening i za trku.
I ovo: kod nas u klubu su dostupne sve veličine najnovijih UA modela patika za trčanje. Možeš da ih obuješ na pravom treningu, na pravoj podlozi, u svom tempu – pre nego što doneseš odluku. To je jedina proba koja stvarno nešto znači.
Šta ti ovo donosi
Tri koraka, sedam dana, nula dramatike. A razlika je ta da u oktobar ulaziš sa telom koje je spremno za trku, umesto sa telom koje se još čudi zašto je odjednom sve teško.
Sezona se ne osvaja u oktobru. Osvaja se poslednje nedelje avgusta, kada niko ne gleda.