Letnje trčanje u Beogradu ima svoje čari, ali i izazove. Visoke temperature, vreli asfalt i gužva u saobraćaju često mogu umanjiti uživanje u treningu. Prava lokacija čini razliku – kada izaberete rutu sa dovoljno senke, prijatnim ambijentom i minimalnim kontaktom sa automobilima, trčanje postaje lagano i osvežavajuće.
Uz to, odabir kvalitetne opreme, poput šorceva i majica od tehničkih
materijala, pomaže da telo ostane rashlađeno i suvo čak i na 30°C. Materijali koji propuštaju vazduh i brzo suše znoj ključ su udobnosti u toplim danima.
Ada Ciganlija – Staza oko jezera
Ada Ciganlija je sinonim za beogradsko rekreativno trčanje. Staza oko Savskog jezera duga je 7,7 km i gotovo u potpunosti je u hladu, zahvaljujući gustim drvoredima. Pogled na vodu i prirodu doprinosi opuštanju, a mogućnost kombinovanja trčanja sa kupanjem čini je atraktivnom tokom leta. Ako volite da spojite trening i boravak kraj vode, Ada je mesto koje morate
posetiti.
Košutnjak – Šumski krug
Košutnjak nudi oko 5 kilometara šumskih staza, sa mekom zemljanom podlogom koja štedi zglobove. Prirodna hladovina i svež vazduh stvaraju idealne uslove za trening čak i u najtoplijim danima. Za one koji žele dodatni izazov, tu su i blage uzbrdice koje jačaju snagu i izdržljivost. Ako vam treba beg od betona i vrućine, Košutnjak je prirodna klimatizovana sala.
Ušće – Ravan teren uz reku
Ravne i široke staze Ušća savršene su za lagane, duže trke. Drvoredi pružaju delimičan hlad, a reka unosi prijatan povetarac. Ruta je fleksibilna – možete birati kraće deonice ili povezati stazu sa Savskim kejom i Kalemegdanom za dodatne kilometre. Ako tražite mir i otvoren prostor, Ušće nudi oba.
Topčider i Hyde Park – Dvostruki užitak
Topčider je jedan od najstarijih parkova u Beogradu, sa stazama koje prolaze kroz bogatu vegetaciju. Povezivanjem sa Hyde Parkom dobija se raznovrsna ruta sa kombinacijom parka i urbanog zelenila. Iako su staze kraće, obilje hlada i mirna atmosfera čine ih odličnim izborom za letnje treninge. Ako želite trening u prirodi, a da ostanete blizu centra, ovo je prava kombinacija.
Zvezdarska šuma – Istočni deo grada
Zvezdarska šuma je idealna za trkače sa leve obale ili istočnog dela grada. Staze variraju od ravnih do blago brdovitih, a guste krošnje pružaju konstantnu zaštitu od sunca. Osim za trčanje, lokacija je pogodna i za vežbe snage na otvorenom, što je čini odličnom za kombinovane treninge.
Ako želite tišinu i osvežavajući hlad, Zvezdarska šuma ispunjava oba kriterijuma.
Saveti za bezbedno i prijatno letnje trčanje
Mnogi trkači tokom leta prave iste greške, koje mogu da umanje kvalitet treninga i povećaju rizik od povreda ili pregrevanja:
- – Trčanje u najtoplijem delu dana (između 11h i 17h)
– Korišćenje pamučne garderobe koja zadržava vlagu
– Nedovoljna hidratacija pre, tokom i posle trčanja
– Ignorisanje signala koje telo šalje (vrtoglavica, umor, prekomerno znojenje)
Ono što treba da uradite jeste da planirate treninge rano ujutru ili predveče, birate prozračne tehničke materijale, pijete dovoljno tečnosti i prilagođavate tempo vremenskim uslovima. Na taj način čuvate zdravlje i održavate kontinuitet treninga.
Letnje trčanje u Beogradu ne mora da bude iscrpljujuće – prava ruta, odgovarajuća oprema i dobar plan treninga pretvaraju ga u uživanje.
Koju od ovih staza vi birate za svoj sledeći letnji trening?
