Već godinama slušamo isto: „Treba da napraviš 10.000 koraka dnevno ako želiš da budeš zdrav.“.
Pitanje je – odakle dolazi ta cifra? I još važnije – da li zaista mora toliko?
Novo istraživanje objavljeno u prestižnom European Journal of Preventive Cardiology bacilo je novo svetlo na tu temu. Naučnici su analizirali podatke više od 226.000 ljudi i došli do zanimljivog zaključka: pozitivni efekti na zdravlje se javljaju već sa mnogo manjim brojem koraka.
Koliko je dovoljno?
Učesnici u istraživanju su podeljeni u četiri grupe na osnovu prosečnog broja koraka dnevno:
- Q1: oko 5.500 koraka – referentna grupa
- Q2: oko 7.300 koraka – niži rizik od smrtnosti
- Q3: oko 11.500 koraka – još niži rizik
- (Q4 nije detaljno opisan, ali je broj koraka još veći)
Zaključak? Ne moraš svaki dan da guraš 10.000 koraka da bi imao koristi po zdravlje. Već od 7.000 dnevno počinje ozbiljan pad rizika od prerane smrti, dok se maksimalni benefiti vide negde oko 11.000 koraka.
A gde su tu trkači?
Za nas koji trčimo redovno, ali često sedimo satima na poslu – ovo je važna poruka. Jedan trkački trening ne znači da smo “odradili sve za zdravlje”. Ako ti sat pred spavanje pokaže 6.000 koraka iako si ujutru istrčao 5K, vreme je da razmisliš o ostatku dana.
Šta da radimo sa tim informacijama?
Evo par praktičnih saveta:
- Ako ne stigneš da trčiš – šetaj više. 7.000–8.000 koraka dnevno je već pun pogodak.
- Ako si trčao ujutru, ali proveo ostatak dana sedeći – ubaci dodatnu šetnju uveče.
- Zaboravi na magičnih 10.000. Fokusiraj se na kretanje tokom celog dana.
- Iskoristi stare patike za trčanje za šetnju – udobne su, već razgažene, i ne moraš da se cimaš oko stajlinga.
- Ako ideš na posao i moraš da nosiš poslovnu obuću, uradi ono što rade najpraktičniji među nama: obuj lagane patike dok ideš peške, pa se preobuj kada stigneš.
10.000 koraka dnevno nije loš cilj – ali nije ni obavezna cifra. Već sa 7.000 koraka dnevno telo počinje da ti se zahvaljuje. A ako dođeš do 11.000 – svaka čast, ideš u zlatnu zonu zdravlja. Ukoliko si u potrazi za udobnim i kvalitetnim patikama koje će ti olakšati svakodnevno kretanje, preporučujemo da pogledaš aktuelnu ponudu na sajtu Under Armour. Njihovi modeli kombinuju funkcionalnost i udobnost, idealni su kako za šetnju, tako i za lagane aktivnosti tokom dana.
U trčanju volimo jasne ciljeve, ali zdravlje se ne meri samo kilometrima.
Meri se i koracima – svaki dan, ceo dan.
